Conheça 7 alimentos para dar energia no seu dia a dia

Às vezes não é apenas a ausência de tempo livre que impede as pessoas de se exercitarem no dia a dia. A falta de disposição, quase sempre ocasionada por hábitos ruins de saúde, é uma das principais responsáveis pelo sedentarismo. A boa notícia é que a solução para esse problema está mais perto do que imagina: na alimentação.

Existe uma gama de opções que, quando consumidas com regularidade, proporcionam os efeitos certos ao organismo e conseguem aumentar a energia e o foco para lidar melhor com as atividades da rotina. Nesse artigo, destacaremos os principais alimentos para dar energia e explicaremos porque os incluir de imediato na sua dieta. Confira!

O que causa a falta de energia?

O cansaço rotineiro pode ter diversas motivações, que passam desde uma desregulação hormonal até um transtorno depressivo.

Algumas pesquisas confirmam que até 50% da população mundial relata esse quadro em consultas clínicas. Viver sem disposição não é normal e, ao notar esse sintoma com recorrência, é importante procurar ajuda médica e nutricional para lidar com o problema a tempo.

Se é o seu caso, conheça a seguir alguns inimigos da energia para ficar de olho e analisar se estão impactando no seu bem-estar.

Desidratação

Consumir 2 litros de água por dia é um mito. A quantidade ideal depende de diversas variáveis, como seu peso e altura, o que significa que o que vale para uma criança não vale para um adulto. Por outro lado, existe um consenso de que o ideal é consumir de 2L a 3L por dia para manter o corpo (e principalmente os rins) funcionando bem.

Vale ressaltar que a água não está presente apenas na bebida – frutas e outros alimentos também entram nessa contagem, e isso deve ser considerado na hora do consumo. A água é uma das principais aliadas da saúde e sua deficiência leva o coração e o cérebro a trabalharem de forma desordenada.

Estresse

Equilibrar o estresse é um desafio para a maioria das pessoas. Há gatilhos que, por vezes, são imperceptíveis e desencadeiam a produção excessiva do hormônio cortisol, o que interfere diretamente na sua disposição.

E não é só isso. Quando rotineiro, esse transtorno também influencia na libido, no ganho de peso, no desempenho no trabalho e no humor.

Essa oscilação leva ao esgotamento de nutrientes e vitaminas cujo intuito era aumentar a energia do organismo. Por isso, estar atento aos efeitos do estresse é fundamental para aprender a controla-lo e impedir que ele influencie na sua disposição.

Sedentarismo

É um ciclo. A falta de atividade física está associada a falta de disposição – que por sua vez está associada ao sedentarismo. Para ser quebrada, essa cadeia depende de disciplina e boa vontade. Quando a pessoa não se exercita, o funcionamento do sistema circulatório pode ser prejudicado, o que lhe causa a sensação de fadiga.

Em contrapartida, quando praticado, o exercício aumenta a produção de endorfina, um dos hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, se aumenta o gasto energético, proporcionando a liberação da glicose e dos ácidos graxos livres no sangue.

Insônia

Apesar de contraditório, quem se sente indisposto com frequência não necessariamente tem bons hábitos de sono, e a má qualidade dele é um dos principais motivos de indisposição durante o dia. Quando o organismo não consegue se regenerar dos esforços realizados, o desgaste vai se acumulando e o seu funcionamento é comprometido.

É uma boa noite de sono que permite a recuperação dos músculos, ajuda o cérebro a reter memórias e aprendizados e, ainda, limpa as toxinas acumuladas no corpo. Vale ressaltar que a qualidade é mais importante que a quantidade.

Má alimentação

Há quem acredite que o açúcar é o grande responsável pela energia, mas isso é um mito! Apesar de essencial – principalmente os carboidratos complexos, o consumo em excesso não apenas influencia negativamente na sua disposição, como pode favorecer o aparecimento de doenças causadas pelo aumento de glicose no sangue, como a diabetes.

A ingestão frequente de alimentos processados, com alto teor de gordura e açúcar, pode causar deficiências nutricionais, e são essas lacunas que aumentam a sensação de cansaço e indisposição para realizar as atividades habituais.

Quais são os alimentos para dar energia?

Se o consumo exagerado de açúcar é um dos vilões da disposição, em quais alimentos se pode encontrar o efeito contrário? Em muitos! Se você deseja mudar sua rotina alimentar e se beneficiar com as vantagens de uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas, acompanhe as dicas abaixo.

Aveia

Conhecida especialmente por seu potencial de fibras solúveis e insolúveis, a aveia (especialmente seu farelo) é uma grande aliada da disposição e do bom funcionamento do intestino. Sua alta concentração de vitaminas do complexo B é a responsável por aumentar a energia do corpo, além de diminuir o colesterol ruim (LDL) e auxiliar na recuperação muscular. Falando em músculo, é uma ótima opção de pré-treino!

Ovo

O desjejum é uma das principais refeições do dia. A escolha dos primeiros alimentos que entrarão no seu organismo faz toda a diferença para ter mais energia. Quando se come ovo logo pela manhã, ele potencializa sua disposição graças a quantidade de ferro e proteína em sua composição.

Além da disposição, ele também fortalece os ossos e os dentes. O preparo varia de acordo com seu gosto: pode ser mexido, cozido, em um sanduíche (integral, de preferência) ou em uma omelete.

Chocolate

Pode comemorar! O chocolate pode ajudar – e muito! – a lhe transformar em uma pessoa mais disposta. Mas não é qualquer chocolate. Os mais comuns são ricos em açúcares e gorduras, principalmente, o branco e o ao leite. O tipo que favorece a saúde é o meio amargo, isto é, o que conta com a presença do cacau a partir de 70%. Tem ótimas opções na Biomundo (confira aqui!).

A disposição vem da cafeína e das propriedades antioxidantes, capazes, inclusive, de retardar os efeitos do envelhecimento, no corpo e no organismo. Quanto mais cacau, mais benefícios: melhora o humor, deixa o coração mais saudável e até previne a anemia.

Oleaginosas

Ricas em ácidos graxos essenciais, as oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são eficazes para fortalecer o sistema imunológico, o protegendo contra ameaças. Também proporcionam mais ânimo.

As nozes, por exemplo, têm grandes índices de gordura poli-insaturada, aquela que faz bem ao coração e auxilia na perda de peso. Também serve para melhorar a qualidade do sono e do intestino.

Já as amêndoas, são especialmente recomendadas para quem já pratica atividade física, pois sua composição abundante de proteínas vegetais e minerais auxilia no metabolismo energético. Altamente nutritivo, no passado, o leite dessa oleaginosa era usado para substituir o materno nos casos de intolerância a lactose.

Açaí

Amigo do coração e do intestino, o açaí serve até como aliado do emagrecimento, se consumido em quantidade moderada. Tem poder antioxidante e anti-inflamatório e é capaz de combater o estresse. Rico em fibras e nas vitaminas C e E, o açaí repõe a energia do organismo e costuma ser um dos alimentos favoritos de quem pratica exercício físico.

Versátil, seu consumo pode ser acompanhado de outras frutas, como morango. Evite os toppings mais calóricos que, geralmente, complementam a refeição. Banana e granola também são bons acompanhamentos, principalmente se for ingerido após o treino. Dá para encontrar tanto açaí como granola na Biomundo!

Banana

Fonte de potássio, fibras e antioxidantes, a banana é uma das frutas que mais dão energia ao organismo, independentemente do tipo. Popular, trata-se de uma das prediletas do brasileiro, que consome, em média, 25 kg por ano, segundo a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa).

Além de deixar a pessoa mais disposta, a banana reduz a incidência de câimbras e dores musculares, melhorando, ainda, a qualidade do sono e amenizando sintomas de ansiedade.

Batata doce

Com potencial até de prevenir o câncer, a batata doce é um excelente alimento para se ter na dieta. Entre seus benefícios, vale a pena citar o controle do colesterol ruim, graças as fibras solúveis em sua composição, bem como sua riqueza em antioxidantes e carboidratos saudáveis, responsáveis por potencializar a disposição de quem a consome.

Esteticamente falando, a batata doce também pode ajudar. Ela favorece o ganho de massa muscular e aumenta a sensação de saciedade, além de melhorar a saúde da pele e prevenir seu envelhecimento precoce.

Se o cansaço e a falta de ânimo fazem parte do seu dia a dia, use a alimentação a seu favor. Caso possível, peça a ajuda de um nutricionista e realize exames para analisar como está seu organismo. Qualidade de vida é essencial para a longevidade, mas principalmente para que seja possível aproveitar bem o tempo, dedicar-se ao trabalho e a quem você ama.

No Iguatemi Fortaleza, você encontra alguns dos produtos citados acima na loja de produtos naturais, Biomundo. Além do rico acervo, também se encontram suplementos e diversos itens para complementar um estilo de vida saudável.

Vale ressaltar que, além da alimentação, a prática de atividade física também é vital para melhorar a disposição do seu organismo e afastar doenças. Cuide de você!

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